到底怎麼走路才是正確

走路的正確姿勢：

1、頭部

很多人都會低頭走路，這樣其實是不對的，不僅會使頸後肌肉承擔太大重量，還會導致肌肉勞損，有的人甚至會因此頭痛。正確的做法是抬起頭部，眼睛向前看在前方3—6米處。

2、胸部

走路的時候，一定要挺起胸部，同時收緊小腹，夾緊臀部，讓全身收住。

3、手臂

手臂要跟隨著人們的步伐，很自然擺動。切記不要同手同腳。

4、肩膀

很多人在走路的時候，都喜歡聳著肩膀，或著往後面塌著肩膀。這樣是不對的，走路的時候，需要做到雙肩保持放鬆。

5、呼吸

呼吸也非常的講究，為了不會呼吸急促，導致上半身非常的緊張，大家可以每走三步便吸氣一次，再走三步呼氣一次。這樣可以有效的避免呼吸急促的問題。

6、髖部

走路的時候，需要把身體的重心放於髖部，這樣可以讓腰部不會那麼吃力。

走路正確姿勢一定是耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上。並正確的呼吸與擺臂，這樣才是對的。

正確的走路方法如何正確走路

1、抬頭挺胸：走路抬頭挺胸，兩眼平視前方。走路看似簡單，每人都會，但未必，每人走路的姿勢都正確。

2、腳後跟先著地，腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。

3、腳尖邁向正前方，走路時儘量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內八字或外八字。平時多訓練按照道路的直線走。

4、膝蓋伸直：走路時上身稍微向前傾斜，後腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護膝蓋。

5、走不低頭玩手機，走路低頭玩手機，對頸椎不好。低頭玩手機，會造成，注意力不集中。

正確的走路姿勢

正確的走路姿勢如下：

1、放鬆，以正確的姿勢直立。

2、想象有一條線從頭頂將你向上拉。

3、視線正視前方，縮下巴，背挺直，手肘彎曲。

4、在腳踩地時，從股關節到膝關節伸直，同時有意識的伸直小腿。

5、腳後跟著地。

6、大拇趾趾腹最後離地。

重心要放在中心略微向前的位置，視線朝正前方，縮下巴，保持正確姿勢；步幅放寬，手肘彎曲，有節奏的擺動手臂。總結下來就是，腳後跟、腳掌中央，腳尖。

注意事項

1、腳尖要指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60釐米左右。

2、腳後跟著地，但不要用腳後跟蹭地，這樣走路聲音就會像穿拖鞋一樣的踢踏聲音，非常難聽；而且時間久了大腿也會變粗。

3、不要踮著腳走，時間久了小腿肌肉會變粗。

4、不要踢腳走，因為這樣走身體出力點就會從腰出發，走路的步伐就會控制不住變小，看著也不大氣。

走路的正確姿勢

走路的正確姿勢

走路的正確姿勢，很多人都容易忽視自己的身體健康問題，也會遇到身邊的很多人有身體健康問題，那麼就要通過鍛鍊自己的身體來增強自己的體質了，那麼走路是最常見的運動，走路的正確姿勢大家知道嗎？一起來看看吧。

1、頭部

很多人都會低頭走路，這樣其實是不對的，不僅會使頸後肌肉承擔太大重量，還會導致肌肉勞損，有的人甚至會因此頭痛。正確的做法是抬起頭部，眼睛向前看在前方3—6米處。

2、胸部

走路的時候，一定要挺起胸部，同時收緊小腹，夾緊臀部，讓全身收住。

3、手臂

手臂要跟隨著人們的步伐，很自然擺動。切記不要同手同腳。

4、肩膀

很多人在走路的時候，都喜歡聳著肩膀，或著往後面塌著肩膀。這樣是不對的，走路的時候，需要做到雙肩保持放鬆。

5、呼吸

呼吸也非常的講究，為了不會呼吸急促，導致上半身非常的緊張，大家可以每走三步便吸氣一次，再走三步呼氣一次。這樣可以有效的避免呼吸急促的問題。

6、髖部

走路的時候，需要把身體的重心放於髖部，這樣可以讓腰部不會那麼吃力。

走路正確姿勢一定是耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上。並正確的呼吸與擺臂，這樣才是對的。

從側面看，軀幹成一條直線，然後對比鏡子，找出這三個點：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側骨頭最突出的地方，這三個點保持在同一條直線上，這樣腰部的`壓力才會最小，行走時身體向上挺直，髖部和軀幹中部向上頂，眼看前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，感覺自己用大腿走路（這個比較難需要反覆體會）。

走路時，腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60釐米左右。

重點：身體站直、腳踩實、腳後跟先著地。

走路的呼吸方法

呼吸是很多暴走減肥族最容易忽略的，有沒發現走著走著，胸口悶，精神又疲累，原因是你用錯了呼吸方法了！大部分小夥伴都是胸式呼吸，吸氣和呼氣時胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導致氧氣無法供應到身體，造成缺氧。

正確的呼吸是腹式呼吸。儘量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大，呼氣時極力壓縮腹部。放在走路時，可以配合節奏數數。心裡默數四下，其中一二三時用鼻子慢吸氣，四是呼氣，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠將肺部殘留的二氧化碳徹底排出，吸入的新鮮空氣深入到肺葉下端，提升血氧交換的效率，讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。

走路前熱身，走路後拉伸

步行前可以先用正常的步速熱身5分鐘左右，接著就可以加快速度，讓身體發熱。或者跟著以下訓練進行熱身。

結束暴走後也不要掉以輕心，做一些柔和的拉伸動作，能改善放鬆你的肌肉，避免由於劇烈行走對肌肉帶來的緊張。

選一雙合適的鞋

每走一步，體重的0.7到1.5倍重量就會落在腳底，反作用回沖到踝關節、膝關節、甚至頸椎。所以鞋子合適與否，能直接影響行走對你雙腳的刺激，特別是有內八外八、腳內外翻的同學更要注意，可以去專門的運動鞋門店試各種鞋型。一般來說，一雙好的健步鞋，質地比較輕盈透氣，能夠全面包裹你的雙腳，而且有一定的緩衝作用。

走半小時以上

如果你是想要通過走路減肥，每次最好能夠在正確的姿勢下，至少行走半小時以上，速度在一小時6-7公里之間，一週走5天左右。當然，想要減肥還得控制自己的嘴巴呀，否則吃再多，也抵不上步行消耗的那點熱量。