孕期預防便祕的方法有哪些

1、適當運動準媽媽孕期的腸胃負擔比較重，腸蠕動也比較慢，準爸爸孕期可以多陪準媽媽散步、做瑜伽等等。適當運動可以促進腸道蠕動，也能夠起到預防和減輕便祕的作用。2、養成定時排便的習慣每天早上進食之後容易出現便意。所以，起床後空腹喝一杯溫開水再吃早飯，會促進起床後的直立反射和胃結腸反射，然後產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的習慣。3、多喝水多喝水可以促進人體新陳代謝，要是體內水分不足，容易導致或加重便祕。建議準媽媽每天多喝水，早上起床之後，可以先空腹喝一杯溫開水再吃早飯。準媽媽孕期有水腫的情況，建議晚上少喝水。4、有便意時不要忍著準媽媽在孕期有便意時，要及時如廁，千萬不要因為擔心便祕而忍著。養成忍便的情況，非常容易導致便祕。排便時，準媽媽要放鬆心態，即使沒有排出也不要感覺心裡緊張，受到心理因素影響，也很容易加重便祕。5、調整飲食習慣孕期不能夠攝入過多的高脂肪和高蛋白食物，建議要注意纖維素的補充，多吃五穀雜糧和蔬菜水果。蘋果、香蕉、葡萄、芹菜、白菜、紅薯、玉米這些含有纖維素的蔬菜水果大多數都能使糞便鬆軟，幫助排便。6、保持身心愉悅準媽媽孕期要合理安排自己的作息時間，保證每天都有充足的睡眠，良好的精神狀態都會起到預防便祕的作用。自己情緒不佳的時候，可以聽聽音樂，做一些自己感興趣的事物，轉移自己的注意力。