睡覺不用枕頭可以改善駝背嗎

睡覺不用枕頭，駝背不但矯正不好，還會導致頸椎生理曲度的變直，甚至誘發頸椎的疼痛，駝背的處理方式不難，但是不要採取這種方式。

頸椎是有生理曲度的，枕頭的高度一般選擇靠牆站立，後背和後腦勺緊貼牆壁，頸部到牆的距離，加上3~4指，這樣會更好的讓我們休息，也是自古以來就有枕頭的原因，那些不枕枕頭的人，多數是由於頸椎病枕著難受，但是應該就診，也不該不用枕頭。

駝背，是一種不良體態，身體發生的變化主要是出現在胸椎及肩胛骨位置上，胸小肌過緊，會將肩胛骨拉向身體的前方，後側的菱形肌力量不夠，難以穩定肩胛骨的位置，同時力量不足也會導致胸椎過凸！

動作一：臉朝下趴著，雙手背後，朝後擊掌。然後保持手肘的角度不變，往上抬肩膀，和肩胛骨一起擠著使雙手上抬。這個動作保持5秒鐘不要動。每次做12組，每天可以做2~2組，能很好地緩解駝背的情況。

動作二：雙眼平視前方，坐直，向裡收下巴。脖子向後伸。這組動作每次5個，每天做10次。切忌力度過大過猛，以免傷到脊椎。這套動作可以很好地緩解含胸、頭前傾的情況。

動作三：俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方;雙手按壓地面，抬起軀幹;肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

動作四：還可以利用毛巾做一個背部拉伸，雙手拉直毛巾，盡力向後背拉，只要持之以恆效果也是非常明顯的。

肩駝背是由於長期不正確的姿勢而造成頸肩部肌肉力量失去平衡，從而導致體態問題。身體腹側的胸大肌、胸小肌、斜角肌和背側的斜方肌上束緊張，頸深屈肌、胸背肌力量較弱，是引起圓肩駝背的根本原因。

相應的，需要採取的措施是放鬆緊張的肌肉，加強較弱的肌肉，從而使得身體的各部分都在正確的姿勢下。放鬆肌肉的方法包括牽拉、按摩、手法鬆解等。

加強肌肉力量的練習動作主要包括頸深屈肌的雙下巴練習，頸部前屈、後伸、側屈、旋轉等動作的彈力帶抗阻練習，以及斜方肌中下束的俯臥飛鳥練習。除此之外，在日常生活和工作中一定要保持良好的坐姿和站姿，保證耳垂和肩峰在一條垂線上。