16+8輕斷食一個月瘦多少

我自己用這個方法一個月減了10斤左右，堅持一年後，從130斤瘦到95斤！

減肥期間一定要控制的營養元素就是，碳水 所以什麼糖果，甜品，儘量告別他們 但是你之後長期的一個規律的健康飲食的中間一個月吃一次蛋糕什麼的呢，也不會發胖，或者偶爾吃一口，也行，主要是你控制量！！！因為你可能吃了一口你將會停不下來～

食譜一：

早餐: 80g全麥麵包+250ml牛奶+聖女果

午餐: 150g雜糧飯+100g雞胸肉+200g時蔬

晚餐: 一根玉米+150g白菜豆腐十一根黃瓜

食譜二：

早餐: 250ml純牛奶+30g燕麥片+草莓

午餐: 150雜糧飯+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜

晚餐: 一個紫薯(中) +一個雞蛋+番茄

沒有標註重量和個數的都是可以多吃的 比如聖女果的熱量很低

三餐只要搭配好 食物可以同等替換

①適合不喜歡運動的，也不用節食捱餓

②適合剛接觸輕斷食的減脂小白

③相比於其他輕斷食法，更不容易暴飲暴食

④相比於5+2，8:16燃脂率更高

⑤適合學生黨 上班族 寶媽 沒時間做減脂餐的人

⑥適合沒時間吃早餐/晚餐的人

⑦大基數可以長期使用此方法，小基數用來保持身材不復胖