新手不請私教怎麼健身

第一、充分利用健身房的現有資源，對於新手來說即使不請私人教練也會有一名教練，讓你對健身房的機械有個大致的瞭解；第二、網上查閱資料，針對自己的問題作出健身方案，健身方案主要是根據你的健身目標來做，通過這兩點就可以達到比較好的健身效果。

新手不請私教怎麼健身？

不清私教也可以健身，但需要有好的計劃不能瞎練。

健身的注意事項：

1、培訓計劃

從每個訓練位置尋找三個左右的動作。每個動作可以分成3-4組，每組練習10次。記得在做動作前啟用你的肌肉，完成後伸展。

你可以每天訓練一部分，比如今天的胸部，明天的腿，等等。我認為腹部每天都可以得到適當的訓練。手臂的三頭肌可以用胸部訓練，二頭肌可以用背部訓練。

2、健身飲食

健身圈裡一直有“鍛鍊三分，飲食七分”的口號，這說明飲食對健身專業人員有多重要。

3、不要節食或節食

就飲食而言，大腦將首先儲存所有可以儲存的消耗，減少你的新陳代謝，分解你的肌肉，而不是直接分解脂肪。

4、高蛋白食物的攝入

吃高蛋白食物，避免高卡路里，碳水化合物攝入量減少。

5、少吃油炸食物

參加健身意味著你必須告別油炸和燒烤食物，並儘量選擇烹飪食物。

6、食物多樣化

食物多樣化意味著我們應該盡最大努力確保每天攝入主食、蛋白質、脂類、蔬菜和水果。早餐建議可以豐富，蛋白質，碳水化合物，蔬菜，水果，最好的一個不能少。午餐可以適度攝入一些蛋白質，粗糧作為主食，大量蔬菜/水果。晚餐吃一些簡單的蛋白質和一些蔬菜/水果。