調節不良情緒的方法有哪些

K歌：唱幾首歌，讓情緒發洩出去，自然就會好起來。寫出煩惱：將自己的煩惱寫在紙上，是非常安全的訴說方式。養寵物：養寵物能分散注意力，還能帶來歡樂。

換位思考：站在對立的角度思考問題，對心情調整有很好的效果。

運動調節法：研究發現，運動可以幫助人提振精神，使大腦的腦內啡分泌，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。

運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。

許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。

因此，當情緒不好時，不妨去運動出一身汗，帶走糟糕的情緒。