呼吸法:调节呼吸,有助放松心情进入梦乡。放松肌肉:收紧肌肉才能真正全身放松。反向法:越给大脑传递不要睡的念头,大脑就会越想睡!运动:有氧运动可以释放肾上腺素,越运动越精神,然后肾上腺素会回落。
喝牛奶吃香蕉:肚子饿会影响睡眠,少量进食确保有饱肚感。