適當的背部訓練,不僅可以讓我們脊柱靈活性提高,還可以讓我們的個人氣質提升。現在我們就來的教大家一些簡單的背部訓練方法,大家一起來學習吧。
方法1:跪姿背部拉伸
首先跪在瑜伽墊上,手掌朝上,臀部往後坐,保持我們背部有拉伸感;
方法2:下背部動態拉伸
躺在瑜伽墊上,屈膝,抱住身體,前後緩慢滾動;
方法3:支撐弓步轉體
雙手撐住地面,腿繃直,然後把右腿抬都右手外側,然後再伸直抬起右手,眼睛看向手的方向。