腹部核心有四個組成部分。
盆底肌：這些肌肉構成了你的核心。它們排列在骨盆底部，支撐腹部器官。當你在瑜伽中使用這些肌肉時，你在你的中心創造了一個微妙的提升，幫助拉長你的脊椎。
腹橫肌：你可以把這些想象成你核心的牆壁。這些肌肉環繞你的整個腹部，包含你的腹部器官，支撐你的脊椎，併為你的腹部提供活動。在瑜伽中，腹部支撐你的下背部，並整合脊椎、骨盆和肋骨之間的運動。
髂腰肌：髂腰肌是腰大肌和髂肌的組合，“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌與你的其他臀屈肌協同工作，以支持你的站立姿勢，加強你的前屈，並在船式和手臂平衡等體式中支持腹部。
橫膈膜：在位置上，隔膜是核心的最頂端。橫膈膜是參與呼吸的主要肌肉。
我們的脊柱被這些肌肉所包裹，為提供了身體支持，可以説在任何時候你的核心都在起作用。
核心肌力的目標是去維持髖關節、脊椎、肋骨的姿勢，提供穩定的基礎，讓動作能有效的進行。核心肌羣很少負責“產生動能動作”，但他們是維持身體良好排列的關鍵，讓力量得以通過軀幹進行轉移。
瑜伽的核心力量怎麼練：雙腳併攏，大腳趾接觸。如果感覺不舒服，你可以把雙腳分開點。
開始鍛鍊你的腿部肌肉，將膝蓋骨向上拉向腹部。。
當你的手臂在你身邊時，用你的核心和深呼吸。
站在山上整整一分鐘。確保你的腿和核心肌肉得到鍛鍊。
從山式開始，把你的手掌放在胸口的中心，在你下一次吸氣的時候，把手臂舉過頭頂，伸展到天花板。
呼氣時，向前摺疊，試着讓你的指尖接觸地面。
記住，當你做這個體式時，要把腹部拉向脊椎。
保持你的腿參與。
保持這個姿勢呼吸1分鐘。確保你的核心肌羣處於活動狀態，並向脊柱後移。
從站姿前屈，彎曲你的膝蓋，把手放在地上。腳放回平板支撐姿勢，準備支撐。
如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那麼這是最好的腹部鍛鍊之一。它的工作原理是針對所有肌肉羣，而不只是針對單個肌肉羣。
記住，在任何不舒服的時候都要深呼吸，儘量保持平板支撐一分鐘。
試着在平板上呆上整整一分鐘。保持你的核心投入，雙臂緊鎖，温柔地凝視。
從平板支撐的姿勢開始，將你的身體重心向前移動一點點，然後慢慢下降，直到你的胸部離地十幾公分，上臂與地面平行。
堅持1分鐘。
從四柱支撐式向後推到斜板式，然後向後推到下犬式。
要麼保持你的雙腳與臀部的距離，要麼讓它們靠得更近。向上伸展坐骨，拉長背部。與此同時通過你的腳後跟往下壓，儘量讓你的腳後跟着地。
如果你的腳後跟碰不到地面，微屈膝蓋。
瑜伽上犬式怎麼練：練習方法：
1、俯卧在墊子上，腳背壓地，
2、彎曲手肘，手掌放身體兩側，小手臂與地面垂直。
3、吸氣，手掌壓地，手臂伸直，將上半身抬離地面。同時腳背壓地，繃緊大腿肌肉，將大腿微微抬起，膝蓋離地。
4、呼氣保持。保持時充分伸展上半身，伸長頸部，頭部後仰。
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