俯卧撐是最簡單的力量訓練方法之一,依靠自重鍛鍊上肢與核心力量,沒有場地與器材的限制。但俯卧撐具體都有哪些要領?一起來了解下。
步驟一:跪姿釋手俯卧撐
俯身瑜伽墊上,五指打開手是1.5倍肩寬,膝蓋點地,雙腳相疊腹部收緊,落下抬起手一點點然後再起;
步驟二:跪姿半程俯卧撐
俯身瑜伽墊上,五指打開手是1.5倍肩寬,膝蓋點地,雙腿相疊腹部收緊,讓背部保持一條直線,往下吸氣,往上吐氣。