反向卷腹:仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。空中登車:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。
雙手放在頭側,手臂打開。
將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。
呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。
雙手放在頭側,手臂打開。
雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。
呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
傳統卷腹:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。
雙手放在頭側,手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。