健康生活方式

健康生活方式的答案是：早睡早起，做運動，按時規律作息，不熬夜；儘量在飲食方面保持健康狀態，不要暴飲暴食；不過多飲酒，飲酒會造成肝臟損傷；不抽煙；注意適當增加運動；每天泡腳；切勿憋大小便

第一、早睡早起，做運動，按時規律作息，不熬夜。

第二、儘量在飲食方面保持健康狀態，不要暴飲暴食，各種蔬菜、水果、糖、蛋白質等搭配比較均衡。

第三、不過多飲酒，飲酒會造成肝臟損傷。

第四、不抽煙，因為世界衞生組織要求戒煙限酒。

第五、健康的生活方式一定要注意適當增加運動，比如進行有氧運動跑步，一週跑步150分鐘以上，每天跑步30分鐘以上。第六、健康的心態，健康生活方式的重要標誌之一，即有一個健康陽光的心態。

泡腳是養生很普遍的方式之一，腳底的穴位有很多，用熱水泡腳可以打開穴位，促進身體血液循環，加速代謝，讓經絡通暢，還能消除百病。特別是從事服務性質的工作人員，站立一天，泡個腳會放鬆很多。

有尿液、大便憋着不排出，這對身體健康特別不利。大小便在體內長時間停留，會導致便祕、膀胱過度充盈、毒物質反吸收。有尿意、便意一定要及時排出，特別是早上的晨尿和晨便，按時排泄可以減少痔瘡、便祕以及大腸癌的發病機率。

每週累計150分鐘中等強度身體活動

《健康中國行動（2019―2030年）》提出，鼓勵個人每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

如果缺乏適當的運動，易引起許多疾病，如肥胖、骨質疏鬆、心血管疾病、消化不良等，還會加速衰老。

建議：

1. 多爭取機會走路，少乘汽車；

2. 定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，養成有規律的運動習慣。

每日平均7～8小時睡眠

《健康中國行動（2019―2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠時間為7～8小時。

長期睡眠時間不足會引發肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑鬱症等疾病，還會導致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發生等。

建議：

1. 每天晚上規律時間上牀進行睡眠，早上儘量固定同一時間起牀；

2. 保證至少睡足7個小時，但最好不要超過9個小時；

3. 睡前1小時內避免接觸電子設備；

4. 夜間避免過度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。

每天不低於1.5升白開水

《健康中國行動（2019―2030年）》提出，足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700mL）。

當感到口渴的時候，説明身體至少已經流失了1%的水分。人體缺水會對身體造成很多危害，如頭暈、頭疼、胸悶、心悸、腸痙攣等，長時間缺水還會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：

1. 少量多次飲水，每次1杯（200mL）；

2. 最好飲用白開水，不要用果汁、碳酸飲料、肉湯、牛奶等代替；

3. 儘量不在進餐前飲水，以免影響食物消化吸收。