做的夢醒來記不住了

做的夢醒來記不住是因為，當你剛剛醒來時，你的記憶就可能出現一個短暫的視窗期，海馬體沒有完全甦醒，你的大腦也將無法保持記憶。醒來後，你的大腦可能需要至少2分鐘來啟動其記憶編碼能力。

一、做的夢醒來記不住的原因

2011年一項相關研究發表在雜誌《神經元》上，研究人員發現，大腦各個區域並非是同時進入睡眠的。雖然差距不大，但在眾多的腦部結構中，最後一個進入睡眠的就是海馬體。這個位於大腦丘腦和內側顳葉之間的小小彎曲結構，對於將資訊從短期記憶轉移到長期記憶而言至關重要。來自澳大利亞莫納什大學的神經科學家Thomas Andrillon表示，海馬體似乎同樣是最後一個“醒來”的。

因此，當你剛剛醒來時，你的記憶就可能出現一個短暫的“視窗期”，海馬體沒有完全“甦醒”，你的大腦也將“無法”保持記憶。儘管你的海馬體在睡眠中其實仍在活躍地工作。資料顯示，在某些睡眠階段，海馬體將資訊傳遞給大腦皮層，但沒有接收到任何資訊。這種單向通訊意味著睡眠中從海馬體向大腦皮層傳送記憶以長期儲存，但海馬體不會記錄新的資訊。醒來後，你的大腦可能需要至少2分鐘來啟動其記憶編碼能力。

二、記住夢境的延長延展方法

1.睡眠中覺醒時間長或者更容易醒來的人對夢的記憶能力也更強。2017年《人類神經科學前沿》雜誌上的一篇論文中，法國的研究小組發現，與低夢迴憶者（low recaller）相比，高回憶者（high recaller）在夜間醒來的頻率更高。高回憶者們午夜的覺醒持續了2分鐘，而低迴憶者的覺醒平均只持續了1分鐘。

2.哈佛醫學院精神病學副教授建議在睡覺前多喝水，因為喝了水晚上會多起來去衛生間—增加了你的午夜覺醒時間，有助於增強對夢的記憶，當然還有一個辦法就是醒來時一直不停回憶你剛做的夢，直到你腦瓜裡的小海馬起床，可以的話一醒來就記在小本本上。