怎麼快速入睡?

需要在一個安靜的環境下，調整自己的情緒，躺下的時候要保證心態的平和。可以嘗試練習4-7-8呼吸法，1、首先、張開嘴，盡力撥出所有的氣體，發出嘶嘶聲。2、然後閉嘴，吸氣（用鼻子），默唸4個數。3、然後屏住呼吸，在心中數7個數。4、然後撥出一大口氣，再次發出嘶嘶聲，同時心中再次默唸8個數。每四次這樣的“一呼一吸”為一次全程呼吸，一開始每天可以做2次，然後慢慢增加次數。