零基礎如何學網球

想要打網球，首先就是對基本功的要求，而紮實的基本功來源於正確的擊球和技術動作。

首先要有正確的握拍。不管是西方式還是東方式握拍，你需要選擇一種，切忌隨意變換我拍的方式，那樣會導致動作變形，而且不能掌握最佳的揮拍軌跡。無論哪一種握拍方式都要做到手腕牢牢的固定住，羽球拍幾乎成90度，這樣通過力的傳導將身體的力量最終轉嫁到拍面上完成擊球，手腕一定牢牢地固定住，不然在發力時很容易受傷。

其次，需要把基礎的正反手，底線步伐學好。這個階段不建議到場地上進行打比賽，也不建議大力擊球。先進行定點選球的練習，找一個小夥伴為你喂球。注意，不要一個正手一個反手的練習，應該在正手練習上百次後，再進行反手練習，依次迴圈。練上半個月就可以打牆了。

要做好盯球這一項。這一個幾乎是所有球類運動中都要求做到的。只有看清來球的方向和位置，控制好身體與球之間的距離，提前側身引拍，調整好擊球姿勢，才能合理正確的把球打出去。

一定要注意重心的保持。在接球的準備過程中，身體要儘量的蹲低，兩條腿微微的岔開，雙膝彎曲，上身則要儘量保持垂直的狀態。兩眼直視前方，這對於打球是尤為重要的。

在掌握了最基本的一些動作後，能夠順利將球打出，多球訓練是網球訓練中的重要一環。朋友通過同一個位置不間斷的喂球，讓你在該區域的擊球形成肌肉記憶，動作的規範和合理性通過不停的同一個動作來提高回球的穩定性。同時多球訓練中非常規球給出的訓練方式同樣能夠鍛鍊你的調整和應變能力。多球訓練是初學者掌握一定技術動作後，鍛鍊基本功最有效的方法。

如果你真心想學網球，最先應該做的就是練好步伐和握拍。

步伐訓練：

步伐訓練作為網球的基礎，可以在每次網球訓練前進行練習，這樣既可以練習步伐，還能做準備活動，起到熱身效果。

握拍：

總共有四種握拍方式。東方式握拍、大陸式握拍、西方式握拍和半西方式握拍。

每種握拍方式都有自己優缺點，這個就看每個人的喜好了。大多現職業選手採用的是半西方式握拍。

揮拍：

掌握了握拍後後就要學習揮拍了，正反手的揮拍動作不一樣，初學者揮拍一定要做到位，最好找一個教練。這樣能更好的指出你動作的問題和不足，這個是自己很難做到的。揮拍練習最好每天都要做，這樣能讓你肌肉形成記憶使你的動作定型。初學者們注意了，如果錯誤的動作定了形是要花很多時間矯正的。

擊球：

然後你就可以嘗試著擊球了。要注意，很多人在有球和無球下的揮拍會有不同，所以你最好要保持住你標準的動作，不要一開始為了打到球就亂做動作。一開始做一些原地固定位置擊球，等到熟練了正反手的原地擊球后。就要進入下一項。

移動中擊球：

這是網球運動中非常重要的。應為在比賽中就是不停的積極跑動擊球，贏下每一分的。所以這項練習難度也會增加，球的位置不同，其中不可控因素也更多。

找到準確的擊球點和擊球時機很重要，這個就是需要大量得練習去完成。之後你就可以隔網進行一些小場地的對打了。 然而這些都只是個開始，你後面只有通過不斷練習才會慢慢的提高自己的水平。自然而然，你的球技也會越來越好。

最後提醒初學者們，學網球一定要放入大量時間和精力，否則你的進步會十分緩慢。

握拍正確：

不同握法打出不同特點的球。不管用哪一種，握拍的手腕要牢固，與球拍成90°，擊球時能把手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。

眼睛盯球：

對方拍下球，要集中盯著球，判斷球運動軌跡，然後開始移動身體，一直盯球過網到自己半場，調理好擊球姿勢，開始擊球。擊球后要盯著球飛往對方。

側身：

擊球瞬間，不能正面對著球面，而要先側身，以肩膀的一側對球網，身體正面與球的飛行路線平行，才能擊出速度快、落點準的球。

擺臂：

球向自己飛來時，一邊側身，一邊儘早把手臂向後擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕鬆接觸，將球從下往上斜推過網。在球拍接觸球時加力，能加快球的速度。

動腿：

雙腿不停地保持運動狀態，以腿部的運動來尋找最佳擊球位置。但擊球瞬間要及時剎車，站穩腳跟。

低蹲：

身體儘量保持低位蹲式，重心低才能移動快。把兩腿微微岔開，雙膝彎曲，上身儘量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰，雙眼直視前方。

站位：

站在底線中央附近等對方擊球，根據球來的路線，調整擊球站位，儘量把球擊打到對方後半場，然後恢復原來站位。上前擊球后，要退到底線，不要站在底線與發球線之間等球。

擊球點：

擊球點最好在身體的斜前方，高低與髖部平，球拍擊球瞬間與球飛行方向垂直。