晚上減肥建議進食黃瓜。黃瓜不限量，且減肥效果較好、便宜、不傷胃。其次為豆漿，其可提供充分的營養質、促進過量膽固醇的排洩、助於脂肪燃燒、抗氧化、預防動脈粥樣硬化，抑制脂肪堆積等。蘿蔔，其含有微量元素等，增強腸蠕動，其為排毒最好的食物。
晚上吃什麼最能減肥
減肥是雖然毅力的一件事情，很多人既管不住自己的嘴又想減肥，這是一件比較困難的事情，其實吃什麼減肥是一件很有學問的事情。下面是我為你帶來的晚上最能減肥的食譜，一起來看一看。
晚上最能減肥的食譜
主食及豆類的選擇：五穀雜糧，如粳米、黑豆、黃豆等含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質及微量元素，對脂肪的代謝有調節作用，有利於減肥。
肉蛋奶的選擇：鯽魚、鯉魚、蝦類、雞蛋、牛奶等。
吃水果有助於減肥可以幫助減肥的水果有獼猴桃、檸檬、燕麥、梨、橙子、土豆、柚子、紅薯等。單純吃水果對減肥是很有限的。想要更好的減肥，需要將飲食控制和運動鍛鍊相結合。飲食上要嚴格控制熱量的攝入，做到低熱量飲食，每天配合半個小時以上的運動，這樣才能獲得比較好的效果。減肥是需要長期堅持的，所以要有足夠的耐心。平時可以喝具有輔助減肥作用的亦舒堂荷葉茶，它精選了優質的荷葉，能夠幫助清腸排毒，此外，其豐富的化脂生物鹼能夠分解體內多餘的脂肪，並將其排出體外，對減肥有很好的幫助。
睡前5小時不吃有助於減肥1、對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
2、食纖維減肥，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、控制主食和限制甜食，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣，對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
減重塑身4計劃第1招/V字形塑腹
預備位置：
將毛巾踩在雙腳底下，雙手拉扯呈現直線。
動作過程：
後仰呈現V字型，肚子出力保持10秒，並記得吸氣吐氣，10秒結束身體穩定再往下放。
訓練要點：
記得拉住毛巾時，雙手不可彎曲，背部不可駝背。此動作可以平坦小腹，強化腹部肌群。
第2招/坐姿雕塑大腿內側
預備位置：
坐在椅子上2/3處，把毛巾折成四方形，用膝蓋夾住毛巾，背打直。
動作過程：
輕輕抬起膝蓋，雙腳微微往上伸直，雙手握住椅子邊緣，維持10秒，並記得保持呼吸。
訓練要點：
用力過程中身體必須保持90度，膝蓋不可彎曲。
第3招/寶特瓶前舉
預備位置：
雙腳站立，雙手握住寶特瓶。
動作過程：
寶特瓶往前平舉，讓雙手呈現一直線再慢慢回放，持續動作來回15趟，並記得保持呼吸。
訓練要點：
肩膀不可聳肩，手臂不可彎曲，身體務必呈現一直線。此動作可以強化三角肌力。
第4招/寶特瓶跨步蹲舉
預備位置：
準備2個裝滿水的寶特瓶，雙腳併攏，兩手持寶特瓶。
動作過程：
將右腳向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，當下蹲至最低位置時，兩腿同時打直站立，右腳向後收回，恢復立姿。重複上述動作，左、右腳交替訓練。
訓練要點：
晚飯吃什麼減肥比較快
晚飯吃什麼減肥比較快
晚飯吃什麼減肥比較快，在生活中如果想瘦就要注意晚餐，因為對於其他的時間段，晚餐以後身體的代謝是會開始變慢的，活動量也會逐漸降低，那麼晚飯吃什麼減肥比較快呢？
晚飯吃什麼減肥比較快11、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利於促進消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點作用，也包括排毒作用等等。
2、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量，也可促進蛋白質等營養成分吸收。
3、豆漿：豆漿含有豐富的鈣元素和蛋白質，晚上喝豆漿能夠補充鈣元素和蛋白質不等。每天晚上喝一杯豆漿，不但會起到減肥作用；還能調養身體。不過，不可在豆漿中加入糖，糖分會影響豆漿口感和破壞營養成分等等。
4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利於身體減少糖分的`攝入，避免了身體糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。
5、蜂蜜：晚上吃點蜂蜜不會發胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用。可以將適量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利於促進睡眠和促進消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況；應避免喝蜂蜜。
6、燕麥粥：燕麥粥裡可以加入一點蜂蜜，可以起到減肥作用；同時又可以增加飽腹感。適量喝點燕麥粥還可以促進睡眠，有利於改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點高，適量吃點即可。
晚飯吃什麼減肥比較快2減肥晚餐食譜
香菇瘦肉
材料
雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法
1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
4、用電飯鍋蒸熟，即可食用。
豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法
1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
3、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
果蔬沙拉
原料
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法
1、首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3、把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄欖油攪拌即可。
黃瓜花生肉丁
原料
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
做法
1、黃瓜洗乾淨切成小丁。
2、瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、澱粉醃好。
3、油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。
4、以鍋中餘油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
5、放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
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