國家規定的中學生作息時間表

國家規定的中學生作息時間表的答案是：根據《學校衛生工作條例》的有關規定，學生每天學習時間，含自習、課外活動、體育鍛煉等，國小不超過6小時，中學不超過8小時，同時還規定學生每天到校時間，國小一般不早於7點50，中學不早於7點30，離校時間國小不晚於16點30，中學不晚於17點30，允許各區縣結合本地區實際和季節變化做適當調整

儘量不要過早起床，六點多早起足夠。晨起低強度鍛鍊十幾分鍾，一天精神會特別好；早讀可安排兩科，科目側重語文、英語，其它科目也可適當安排朗讀、背誦；儘量不要在一科上花費過多的時間，否則對長時間記憶不利。

很多人五點多就起床，導致一天都沒精神，所以我們並不提倡過早起床。

午睡時長建議在40至50分鐘，不宜過長，這是每天學習中最重要但又最易被忽視的環節，短時間的午睡，可以讓你的精神馬上變好。

晚上的學習安排要注意將思維科（數、理、化）與識記科（語、英、史、地、生）錯開，睡前只宜閱讀一些課外內容，放鬆大腦容易入睡。

如果上課常打瞌睡，學習效率低，便說明學習安排存在一定的問題。若出現這種情況，一定要及時調整自己的學習和休息時間。大多數人70%知識是靠課堂吸收的，30%知識才靠課餘時間吸收的。因而上課時精神抖擻，才能最大限度吸收教師傳授的內容。

①起床後--早飯前;

②早飯後--上學前;

③下課後--放學前;

④回家後--晚飯前;

⑤晚飯後--就寢前。

大部分同學的自學時間都在晚飯後——就寢前，但是，也不能忽視其他時間。如上述①、②兩種情況是預習當天功課的最好時間;③、④兩種情況則是複習功課的有效時間。須知，儘管10分、20分鐘的時間不算長，但也不應輕易浪費掉。

利用空閒時間也是合理安排時間的好方法。俗語說：“聚沙成塔，集腋成裘”。如果中學生把每天活動的時間都記錄下來，就可以發現空閒時間實際上是很多的。儘管這些時間都不長，但累積起來就不得了。例如上學的路上、等候公共汽車、飯前飯後等等。若把這些時間能統統用在學習上，將會有很大的收穫。這正象包裝能手那樣，在包裹的每個小小的空隙裡都設法塞上些小件物品，以不使包裹鬆動一下。哪怕是隻有5分鐘、10分鐘的時間間隙，也不應讓它浪費掉。