人體速度素質發展最快的敏感期

人體速度素質發展最快的敏感期是10-13歲。訓練重點應放在運動速度和運動頻率上，要充分利用一切能夠提高動作頻率的手段進行練習，並在練習中採用適當的手段調動，提高和保持少兒對練習的興趣和積極性，防止練習過程中因疲勞而產生的不良影響。

兒童少年各種運動素質發展的敏感期

許多的兒童少年在進行 體育 運動時或發展身體素質時，我們作為家長，老師或引導者應該更加註意在孩子們的運動素質發展的敏感期並進行重點的訓練，一旦錯過了運動素質發展的敏感期，將會失去更好發展這一運動素質的先天條件，首先我們先來了解一下什麼是敏感期。

敏感期(sensitive period)，是指特定能力和行為發展的最佳時期。各種身體素質都有自己發展的敏感期，在這段時期所對應的身體素質能力發展相對迅速。身體素質發展的敏感期大多集中在兒童少年時期，如果錯過了相應的敏感期，則所對應的身體素質發展將很難達到理想水平。對普通兒童少年而言，在其敏感期發展相應的身體素質對日後的身體技能學習都將打下堅實的基礎。

知道了敏感期之後，我們首先來講解一下運動素質。運動素質總共包括力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等。

一、力量

少兒力量素質發展的敏感期是女子11~15歲，男子12~16歲。因此，發展力量素質敏感期應該有計劃、有針對性安排一些上下肢、軀幹的力量練習活動。

常見的幾種力量鍛鍊方法有：

①負重抗阻力練習（如運用啞鈴等器械）；

②對抗性練習（如雙人互頂、推、拉等）；

③克服彈性物體的練習（如使用拉力帶，拉橡皮條等）；

④克服外界環境阻力的練習（如沙地或草地跑、跳等）；

⑤克服自身體重的練習（如引體向上、縱跳等）。

青少年時期力量素質較差，在力量練習中應採用負荷較小、動作較快的練習，或中等負荷的練習，適宜做速度性力量練習，以提高神經系統對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協調工作的能力，避免過重的負荷練習和過長時間的靜力緊張練習，防止關節損傷，抑制骨骼生長。

二、速度

人體速度素質發展最快的敏感期是10-13歲。訓練重點應放在運動速度和運動頻率上，要充分利用一切能夠提高動作頻率的手段進行練習，並在練習中採用適當的手段調動，提高和保持少兒對練習的興趣和積極性，防止練習過程中因疲勞而產生的不良影響。

三、耐力

進入青春期後，心肺發育迅速。13 14歲以後,心血管機能逐漸接近成人水平。在10 11歲和13 14歲時攝氧量增大最明顯。

1.有氧耐力

在青春期早期階段開始快速發展。一般耐力的敏感期在12 14歲。以有氧耐力練習為主，使心肺功能產生良性適應。專項耐力的敏感期在15 16歲。

2.無氧耐力

無氧能力在青春期的後期開始快速發展。無氧耐力的敏感期在15 16歲。

柔韌素質的最佳發展階段是5一12歲。在此期間少兒關節靈活性好，應加強整個身體的柔韌練習。柔韌性愈好，動作愈協調、優美、舒展，柔韌素質的早期練習尤為重要，對於將來運動水平的提高具有不可估量的作用。

柔韌素質的年齡變化，男子19歲、女子20歲達到最高均值，隨後趨於穩定或下降。15歲以前，女孩的柔韌素質明顯高於男孩。年齡越小，柔韌性越好，根據素質發展的這一年齡特徵，發展柔韌素質應從小抓起，與此同時，還應注意柔韌性與肌肉力量的相互關係。

五、靈敏

7—14歲是發展靈敏協調能力最有利的時期。7—9歲是發展一般靈敏協調性最有利的時期，9—14歲是發展專項靈敏協調性的階段。但也有個別15歲才達到協調性高峰，此時大腦皮層和延腦的中樞神經系統已發育成熟。然而，13—15歲即青春發育期開始後的幾年內，協調能力可能會出現發展不穩定現象，這主要是由於心理及體內內分泌腺急劇變化所引起的。到了16—19歲青少年發育趨於結束，運動素質可得到很大改善。

靈敏素質的特徵是迅速響應外界刺激，迅速改變方向。靈敏素質在7—10歲增長速度最快，在這個時期的 體育 鍛鍊中，適當偏重發展靈敏素質，可以取得較大的效果。

六、協調

協調性發展的敏感期在10 13歲，宜與專項技術動作相結合進行練習。6歲起發展一般協調能力，9-12歲發展專門協調能力的有利時期，著重發展專門協調能力。13-16歲，處於青春期，由於心理、生理的變化，致使靈敏和協調能力下降，為保持和穩定已有的靈敏和協調能力，應注意提高動作的準確和熟練程度。

我國學者是如何確定各項素質發展的敏感期的?

生活中，我們經常會聽到有人說，看別人家的孩子身體素質不錯等等之類的話，對此，你真的瞭解身體素質嗎？

身體素質

傳統上，身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。

“身體素質”是人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經調節下，各器官系統功能的綜合表現，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力。

速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；

耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；

靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；

柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

身體素質的強弱，是衡量一個人體質狀況的重要標誌之一。它表現在人們的生活、學習、勞動和體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切，通過正確的方法和適當的鍛鍊，可以從各個方面提高身體素質水平。

身體素質敏感期

敏感期（Sensitive Period）是指特定能力和行為發展的最佳時期，在這一時期個體對形成這些能力和行為的環境影響特別敏感。

敏感期一詞是荷蘭生物學家德·弗裡在研究動物成長時首先使用的。後來，蒙臺梭利在與兒童的長期相處中發現兒童的成長也會產生同樣的現象，因而提出了敏感期的理論並將它運用在幼兒教育上。

在人的一生中，身體素質的發展不是勻速的。在不同的年齡階段，各項素質增長的速度不同，把身體素質增長速度快的年齡階段叫做身體素質發育敏感期。

只有根據青少年身體素質發展的敏感期特點，採用最佳體育教學內容和方法，才能提高青少年的體質水平，減少運動損傷，延長運動壽命，為今後運動技能的學習打下堅實的基礎。

內容來源：“體育總局科研所青少中心” 供參考。

什麼是運動訓練中的運動技術與身體素質的“教感期”

你好:

“教感期”應該是"敏感期"吧.

1．重視身體素質發展敏感期的訓練

在兒童少年時期，只有按照其身體素質發展敏感期規律進行訓練，才能取得理想的訓練效果和預防傷害事故。身體素質敏感期是指在一定的年齡階段發展某一身體素質，可取得良好的訓練效果。它與人體生長髮育的規律密切相關。神經系統是人體發育最早和最快的系統。

身體素質的發展敏感期是指由於人體生長髮育具有時快時慢、波浪起伏的特徵，在不同年齡階段中，各項素質的增長速度不同，把身體素質增長快的年齡階段叫敏感期。

一般來說 4~7 歲是柔韌素質的發展敏感期； 7~10 歲是速度素質的發展敏感期； 10----12 歲 是身體協調和速度素質發展的最佳時期 12----14 歲是運動技能學習和力量 ( 關節力量 ) 發展的好時期 15----16 歲可以進行較大強度力量訓練 17----18 歲可以進行大強度的力量訓練和專項耐力訓練 .